Archive: January 31, 2023

Recette de pain aux protéines de canneberge

Je ne comprends pas pourquoi, mais j’achète de la nourriture comme je suis un Duggar. De toute évidence, nourrir un coureur de marathon (moi) est similaire à nourrir une maison pleine d’adolescents.

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(la source)

Cela indique également que j’ai généralement de grandes quantités des ingrédients les plus aléatoires. Il y a quelque temps, j’ai obtenu 26 livres de canneberges séchées de Costco et je les ai mélangées en tout. Gardez à l’esprit que le riz de noix de coco – oui, même là.

Donc, je croyais à faire du pain aux canneberges depuis un certain temps ainsi qu’en fin de compte. C’est une version Maillots Olympique Marseille saine des vacances essentielles avec de la poudre de protéines ainsi que de la farine d’avoine. Cela rend excellent à manger quotidiennement comme une collation enduit avec du beurre d’amande…

Recette de pain aux protéines de canneberge

{haute protéine, gluten gratuit si l’utilisation d’avoine sans g *}

Ingrédients:

1/2 tasse à tasse d’avoine, mélangée pour faire de la farine

1/2 tasse de poudre de protéines (vanille ou fraise)

1/4 c. À thé

1/2 c. À thé de bicarbonate de soude

1-2 TB. Stevia ou sucre * Ma poudre de protéines est extrêmement merveilleuse afin que vous puissiez ajouter beaucoup plus ou moins selon votre poudre.

16 onces. Contrupteur Strawberry ou Cherry Greek Yogourt

1,5 TB. huile de noix de coco ou beurre fondu

1 œuf ou 1/4 tasse de blancs d’oeuf

2 TB. lait d’amande

1/2 cuillère à café d’extrait de vanille

1/3 tasse de canneberges séchées

Directions: four chaud à 350 degrés.

Mélanger les composants secs – l’avoine (mélangée pour faire de la farine), la poudre de protéines, le sel, le bicarbonate de soude, le sucre.

Ajouter les composants humides – yaourt, huile, lait, vanille ainsi que les œufs. Combiner. Ajouter les canneberges.

Verser dans un moule bien graissé. Il n’y a pas beaucoup d’huile dans cette recette, alors graissez-la!

Cuire au four pendant 15-25 minutes ou plus jusqu’à ce que ce soit terminé.

Prendre plaisir!

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Je n’utilise pas mes courses comme entraînement parce que j’aime les utiliser Maillots Celta de Vigo comme un temps pour réfléchir aux recettes. Pour cette raison, cette collation…

J’ai rêvé d’une recette de muffins de Maillots Everton FC pomme incroyablement facile pendant ma course et je suis rentré directement à la maison pour le faire. Recette à venir la semaine prochaine lorsque je suis en voyage afin que je puisse prendre plaisir dans un certain temps loin de l’ordinateur et vous pouvez prendre plaisir dans un muffin. double victoire.

Je dois partager ce que Skinny Runner m’a obtenu pour Noël – un ornement de pastèque !!! Je meurs parce que je lui ai eu quelque chose de similaire mais je ne peux pas encore te montrer parce qu’elle ne l’a pas vue. Suivez-moi sur Instagram pour un côte à côte bientôt!

Question: Que faites-vous ce week-end?

Je lutte aux ours au cirque!

Pas vraiment. Mais j’apprécie ma nouvelle nièce brillante !!!

(Inventez quelque chose si vous n’avez rien d’excitant à partager.)

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Bonjour! Bienvenue dans l’épisode des moments forts de la marche du podcast Run Eat Repeal! Je parle de ma course préférée, mange et publie que je voudrais répéter du mois! En plus que nous parlons des objectifs d’avril sur Instagram aujourd’hui – alors inspectez cela ainsi que des cris avec vos objectifs aussi!

Réchauffer:

Parlons de Pâques !!

Le minimalisme me mordit enfin dans le cul.

1. J’ai fait mon gâteau de lapin signature! C’est tellement simple et les gens en sont satisfaits chaque année. Cette année, j’ai publié une photo avec les étapes sur Instagram afin que vous puissiez épingler cela et la sauver pour l’année prochaine.

2. minimalisme.

3. Oeufs confettis !!! Les faites-vous?

Mon Sil Heathie nous a lancé sur cette coutume il y a quelques années, ainsi que c’est tellement amusant! J’ai marqué 18 œufs de confettis dans mon magasin préféré – le magasin à 99 cents pour 1,99 $. En plus de voir des confettis sur le terrain dans un parc près de ma course aujourd’hui, je crois que cela indique que c’est assez courant? Faites-vous des œufs de confettis ??

Comment ainsi que quand devez-vous prendre des gels lors de l’entraînement pour un demi-marathon ou un marathon complet?

Question du coureur:

Bonjour!
Je me conforme à votre blog depuis quelques années et je l’aime! Je coure mon tout premier demi-marathon en juin et je n’ai aucun concept comment / quand je dois intégrer des gels dans ma formation. Avant cette année, je n’ai jamais couru plus longtemps que 4 miles, donc ce n’était jamais une de mes inquiétudes.
Il y a beaucoup d’articles sur Internet, mais cela devient tellement déroutant! J’apprécierais tout type de recommandations que vous pourriez avoir?
Merci!
Lauren de San Diego

Run, mangez la réponse répétée:

Il est basé sur le temps et non le kilométrage. Nos corps ont normalement suffisamment de carburant pour nous alimenter pour aller environ 80 à 90 minutes. Cependant, j’ai également entendu dire que vous voudrez peut-être intégrer du carburant si vous courez plus d’une heure. Cela dépend vraiment de votre corps ainsi que de vos pratiques nutritionnelles générales.

Étant donné que vous vous entraînez pour votre toute première mi-temps (excitant !!), vous n’êtes pas utilisé pour manger pendant la course, ce qui est crucial pour la méthode aussi. Je suggère de commencer le côté précoce de cette chronologie pour alimenter. Cela vous aidera à découvrir ce que votre corps aime, exactement comment il réagit, fait utiliser votre ventre / respiration à manger tout en courant et vous fait utiliser pour saisir un gel ainsi que pour le manger en course.

Quand ainsi que exactement comment manger un gel sur une course: carburant pour des courses sur une heure mais n’attendez pas jusqu’à cette heure. Essayez la technique 10 à 30 à 45 et prenez un gel entre 30 et 45 minutes après votre course.

Découvrez l’épisode 72 du podcast avec l’instructeur Steve pour beaucoup plus sur sa technique de 10 à 30 à 45 pour alimenter.

Et je voterais que vous obtenez quelques saveurs de gels différentes à essayer – peut-être certaines avec de la caféine ainsi que certaines sans aussi.

Si vous voulez essayer quelques saveurs différentes, obtenez un pack de gamme comme l’un de ceux-ci…

Clif Gels Range Pack – 8 COMPT

Clif Gels Range Pack – 24 COUNT

Meilleure course manger ainsi que publier que je voudrais répéter à partir de mars 2018

Meilleure course…

J’ai couru le demi-marathon du hangar de Tustin ainsi que le PCRF pour atteindre le semi-marathon du remède ce mois-ci.

Tustin Hangar Half Marathon Surface Temps: 1:48:47 – Vitesse typique 8:17 par mile

PCRF Half Marathon Surface Temps: 01:46:37 – Vitesse typique 8:13 par mile

La course de Tustin n’est pas devenue fantastique pour moi – je ne me sentais tout simplement pas forte ou en forme en le faisant l’exécution à cause des erreurs de ravitaillement.

Je vais donc dire que ma course préférée en mars est le demi-marathon du PCRF depuis que j’ai vu quelques amis, satisfait quelques nouvelles personnes et je me suis senti un peu mieux pendant la course.

Je ne me sentais pas aussi fantastique que je l’ai fait au Half Marathon de Surf City – ce qui, je crois Je peux ce jour-là.

Découvrez la publication ici: Recap de demi-marathon PCRF

Mieux vaut manger…

Ah !! J’ai eu beaucoup de nourriture savoureuse ce mois-ci (euh, comme d’habitude).

Mais je vais devoir opter pour la pizza en croûte en peluche que j’avais la semaine dernière. J’en ai partagé une photo dans une longue publication sur la façon dont j’ai utilisé pour me rejeter les aliments que je souhaitais car je souhaitais perdre du poids et a abouti à beaucoup de routines de frénésie / restreinte et de ne pas être gentille.

Découvrez la publication ici: Mangez de la pizza quand il fait chaud…

Post que je voudrais répéter…

Il est difficile d’en choisir un! Je crois que le ravitaillement pour les coureurs était une série vraiment fantastique ainsi que beaucoup de gens ont sonné en ce que cela les aide à courir plus fort.

Série de podcast de Maillots Brighton & Hove Albion FC carburant pour les coureurs

Comment j’ai alimenté (incorrectement) le podcast Half Marathon Tustin # 71

Que manger aussiComme quand pour un marathon avec l’instructeur Steve Podcast # 72

Que manger pour alimenter votre podcast en cours d’exécution # 73

Rer Podcast Awards:

Fromage à effilocher.

Vous avez une question de course, de restauration ou aléatoire? Envoie-le!

Si vous avez une préoccupation pour moi – laissez une messagerie vocale sur la ligne RER VM 562 888 1644 ou envoyez-moi un e-mail ruisseatpeat@gmail.com avec un préoccupation du podcast dans la ligne d’objet.

Merci pour votre attention! Veuillez vous inscrire à l’émission afin de ne jamais manquer un épisode ainsi que si vous avez une minute de laisser une évaluation de 1 million d’étoiles dans iTunes, Stitcher ou tout simplement dire à vos copains que je vais bien aussi bien qu’ils doivent écouter le spectacle !

Question: Quelle est votre course ou mange préférée de mars?

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Acheter un tapis roulant

Je ne comprends pas si j’ai jamais raconté mon histoire de course dans un post, donc cela peut être une nouvelle pour vous, mais j’ai commencé à marcher / courir sur un tapis roulant. J’ai obtenu un tapis roulant avec mon propre argent de tâche à temps partiel et je l’ai utilisé pendant plus d’un an avant de m’aventurer à l’extérieur. (Histoire pour un autre jour.)

J’ai fini par courir ce tapis roulant dans le sol et faire remplacer le moteur! Dites merci à vous Sears.
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J’ai finalement dû laisser mon moulin personnel derrière quand je suis sorti de ma mère, mais je l’aime toujours pour me réchauffer au gymnase. Lorsque mon tapis roulant est mort, j’ai aidé ma boutique de maman pour une nouvelle. Et la vérité est racontée, je veux vraiment que l’on marche pendant mes marathons de télévision à ordures, donc j’ai acheté.

Conseils sur exactement comment acheter un tapis roulant:

A. Inspectez Craigslist ou des ressources similaires quelques mois après janvier pour les résolutions du Nouvel An qui se sont transformées en rêves oubliés. Leur perte, votre bande de roulement!

Si vous achetez un utilisé, demandez-vous sur leur garantie et inspectez s’il est toujours valable.

Essayez-le à différentes vitesses et pentes. Laissez-le fonctionner pendant quelques minutes. Inspectez la ceinture et assurez-vous qu’elle est centrée et serrée sur la base.

Avant de l’acheter – recherchez des avis. (Voir la liste de contrôle ci-dessous.)

B. Si vous cherchez à acheter un nouveau tapis roulant…

1. Définissez votre budget. Les tapis roulants peuvent se varier de 300 $ à un million de dollars (donner ou prendre).

2. Combien de zones avez-vous Maillots Sénégal exactement? Doit-il être un design pliant pour être à l’écart?

3. Combien allez-vous l’utiliser exactement? S’il obtiendra beaucoup de kilométrage, vous obligez celui qui peut prendre un coup et vous voudrez peut-être payer une garantie supplémentaire.

4. Testez-les! Avant d’acheter quelque chose en ligne, allez dans quelques magasins et allez-y. Faire attention à:

Mettez l’inclinaison toute la méthode. Est-ce que ça marche pour toi?

Quelle est la rapidité de la plus grande vitesse? (Au cas où vous vous levez demain en tant que Ryan Hall.)

À quel point est-ce fort?

Est-ce que ça se plie?

La ceinture est-elle suffisante pour votre foulée?

Qu’est-ce que la puissance équine du moteur? Avez-vous besoin de plus / moins?

Accédez-vous – les menus / boutons sont-ils simples à utiliser / à atteindre?

Y a-t-il des fonctionnalités supplémentaires que vous souhaitez?

Y a-t-il des fonctionnalités que vous n’avez pas vraiment besoin afin que vous puissiez rétrograder pour économiser de l’argent?

Quelles sont vos «nantis»? Moniteur de fréquence cardiaque? Écran tactile?

Est-il disponible en rose?

5. Faites une liste de vos deux ou trois meilleurs favoris, puis les coûter.

6. Inspectez les rapports des consommateurs pour les examens. Demandez autour de vous et quelqu’un que vous comprenez peut avoir une adhésion aux notes.

Le plus idéal de tous idéaux est le tapis roulant de Boston Edition. Hé, si je ne peux pas me rendre à Bean Town, au moins je peux essentiellement exécuter le programme sur leur entraînement vidéo HD fou. Je parie que c’est mieux que ma télé!

«Condition pour le marathon historique en utilisant nos séances d’entraînement vidéo de haut sens du cours de course de Boston. Suivez votre développement en temps réel en utilisant Google Maps ™ Street View sur notre écran tactile en couleur de 10 pouces. Ce tapis roulant spécial Proform® simule immédiatement chaque colline et plonge avec des pentes jusqu’à 20% et diminue de 6%. »

Fancy, hein!

De toute façon. Le fait est que si vous Maillots Équipe d’L’Iran de football obtenez une boutique de tapis roulant parce que c’est un gros achat. Et puis découvrez exactement comment danser dessus parce que c’est ce que font tous les jeunes cool ces jours-ci…

(la source)

Cette personne est meilleure que moi. Et je suis en paix avec ça.

QUESTION: Tapis de tapis roulant: Aimez-vous ou ne l’aimez pas?

Avis de non-responsabilité: cette publication fait partie du partenariat World Half Writer Giveaway de Runner’s World Half Writer. Je n’ai pas été indemnisé. Toutes les opinions sont les miennes.

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Revons de course à lacep et cadeau de course

Bonjour! Comment ça va? Aujourd’hui, je partage un code de réduction pour la série Laceup Race. Ils ont quatre courses à venir dans le sud de la Californie qui incluent des demi-marathons, 10 km et 5 km. Si vous êtes dans SoCal ou si vous souhaitez venir me rendre visite, utilisez le code et arrivez en cours d’exécution.

Pourquoi diriger l’une des courses?
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Eh bien, certainement parce que la course est amusante et vous donne des endorphines et des calories brûlent et toutes ces bonnes choses. Je suis fan.

Mais beaucoup plus important encore parce qu’à la fin de la course, vous obtenez de la nourriture épique.

Contrairement à de nombreuses courses où il y a des bananes et des bagels sur la ligne d’arrivée, cette course apporte des camions de nourriture. Chaque coureur obtient un billet sur son dossier pour obtenir un repas de l’un des camions. C’est aussi très gastronomique décadente!

J’ai dirigé l’Irvine 10K l’année dernière et c’était le combo idéal de Run / Eat.

La série Lexus Laceup Running présentée par Saucony fournit une course de semi-marathon, 10k et 5 km dans Maillots Boca Juniors quatre emplacements du sud de la Californie: Irvine *, Ventura, Palos Verdes et Riverside. Les participants se réjouissent d’une bière de Sierra Nevada et d’un repas local pour la camionnette.

Code de réduction de course

10% de réduction sur toute course d’événements à lacep avec code de réduction: RER10

Irvine 5K ou 10K – 3 septembre

Ventura semi-marathon / 5k / 10k – 22 octobre

Palos Verdes semi-marathon / 5k / 10k – 19 novembre

Riverside Half Marathon / 5K / 10K – 4 déc.

Giveaway de course !!

L’équipe de la série de course donne à un lecteur RER une entrée à l’une des courses – n’importe quelle distance!

Vous choisissez la course et ce que vous voulez courir !! Le concours est ouvert à tous, mais vous devriez offrir votre propre transport à la course.

Pour entrer: laissez un commentaire sur ce post avec quelle ville de course vous voudriez probablement exécuter.

(Vous pouvez faire un choix final lorsque vous vous inscrivez. Je ne vous Maillots FC Tokyo tiendrai pas encore.) Le concours se termine le 8/8/16 à 9h PST.

Avertissement: les entrées de course sont proposées par la série Laceup Running. Toutes les opinions sont les miennes.

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25 Days of Physical Fitness Day 17

Ravi mardi!

Je suis parti sur une expérience avec SR ce matin, mais j’ai souhaité s’arrêter et partager quelques choses. (C’est son anniversaire aussi bien que nous ne faisons que courir – rien de vraiment excitant.)
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Joyeux anniversaire skinnyrunner!

1. J’ai mangé un dîner extrêmement sain hier soir.

Mais tout d’abord, j’ai mangé une tonne de nourriture à goûter de superbes frites car elles ont été fournies idéales autour d’une heure de collation et j’avais faim. Je suis un meunier pour une excellente puce de tortilla!

2. Amanda de Run to the Surface fait un programme propre et maigre en janvier et Maillots Club America fournit des visiteurs RER 10 $ avec Code: RuneatEPeat13

Le projet comprend

Courriels de préparation pour vous préparer pour une alimentation propre

28 Courriels quotidiens avec un domaine de mise au point (c.-à-d. Détoxing, entraînements de base, repas vs collations)

Des tonnes de ressources, de recettes, de mantras, d’idées ainsi que d’experts

Groupe Facebook privé pour un support Maillots Pologne cohérent, Inspection de tous les jours {Accès à vie}

Journal de suivi personnel (ce que nous déterminons que nous gérons)

3. Un contact avec compex m’a envoyé un de leurs systèmes, et je l’ai utilisé plusieurs fois tout en profitant de la télévision. C’est fou! Cela fait vraiment se contracter des muscles ainsi que la libération ainsi que je peux le sentir fonctionner. J’ai besoin d’en faire une vidéo.

(Je veux l’utiliser un peu plus longtemps avant de faire une critique.)

25 jours de défi de remise en forme physique

Jour 17 – Faites 15 minutes à pied au déjeuner ou avant le dîner.

Quand ferez-vous votre promenade?

Dites-le aussi bien que de le faire!

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Courir sur l’équateur

Maillots Real Madrid , je suis allé courir sur l’équateur Marco Island ce matin. Bien sûr, il faisait 85 degrés avec 100% d’humidité. J’ai failli mourir.

Mais, alors je gardais à l’esprit que nous allions dans un buffet pour le petit déjeuner. Alors je me suis dépoussiéré et j’ai décidé en ligne un jour de plus manger un encore un repas énorme
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6 kilomètres lents sur l’équateur doivent être célébrés avec du café glacé.

Ben ainsi que j’ai pris des photos devant le Marriot sur Marco avant de manger.

Bonnes vacances!!!

Je ne bois pas aussi fréquemment de jus (car je préfère manger mes fruits), mais ce jus d’orange est fraîchement pressé aussi bien que incroyable!

En plus de la délicatesse d’un buffet – c’est tellement aussi!

«Mon-i-Caaaa…»

«… Mettez-moi dans votre sac à main pour le pilier…»

J’ai commencé avec une omelette végétarienne de la barre des omelettes, de la crêpe aux pépites de chocolat, du rouleau de noix de pécan (partagée) ainsi que de la saucisse de volaille. plus un parfum de granola de yaourt.

Ma deuxième assiette comprenait des fruits ainsi qu’un beignet. Je crois que je l’ai mentionné, mais j’ai envie d’un beignet comme un fou! J’ai mangé le tout, envie de satisfaire

Et dans la situation dont vous vous souciez, techniquement l’équateur va avec l’Équateur. Je suis conscient (source)

À bientôt!

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