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Les culturistes ont découvert une méthodologie pour perdre de la graisse. Cette pratique qui est connue sous le nom de pic ne se fait pas toute l’année pour une raison. Découvrez ce qu’ils font au cours de l’année et pourquoi. Le secret pour devenir incroyablement maigre – je parle d’être déchiré, pas seulement de la «graisse corporelle moyenne» – consiste à maîtriser l’art de «pic». La plupart des gens n’ont aucune idée de ce qu’il faut pour atteindre le type de De faibles niveaux de graisse corporelle qui révèlent des ABS à six packs déchirés, des stries musculaires, de la vascularité et de la définition musculaire extrême, ils y contactent complètement dans le mauvais sens.
Voici un exemple: l’un de mes abonnés de newsletter m’a récemment envoyé une question.
La question: «Tom, sur votre site Web www.burnthefat.com, vous avez écrit:
«Qui de mieux à modéliser que les culturistes et les concurrents de fitness? Aucun athlète dans le monde ne devient aussi maigre que rapidement que les culturistes et les concurrents de fitness.
«Les transformations qu’ils subissent dans 12 semaines avant la compétition bougeraient votre esprit! Seuls les athlètes ultra-endurance se rapprochent en termes de faibles niveaux de graisse corporelle, mais les athlètes d’endurance comme les tri-athlètes et les marathoniens se penchent généralement au détriment de la mâche de mâcher tous leurs muscles.
“Certains d’entre eux ne sont que la peau et les os.”
Il semble y avoir une contradiction à moins que je manque quelque chose.
Pourquoi les culturistes et les concurrents de fitness doivent-ils passer par une «transformation» de 12 semaines avant chaque événement au lieu de rester «maigre et méchant» tout le temps? S’ils pratiquent les secrets exposés dans votre livre, ils doivent rester en forme tout le temps au lieu de devoir travailler à perdre de la graisse avant chaque événement compétitif, n’est-ce pas? »
L’explication
Il existe une explication logique pour expliquer pourquoi les culturistes et autres athlètes de physique (fitness et concurrents de figures), ne restent pas complètement déchirés toute l’année, et c’est la raison même pour laquelle ils sont en mesure de se faire déchirer le jour d’un concours.
Condition «pic»:
Vous ne pouvez pas tenir une hauteur pour toujours ou ce n’est pas un «pic», non? Quelle est la définition d’un pic? C’est un point élevé entouré de deux points inférieurs n’est-ce pas?
Par conséquent, toute forme dans laquelle vous pouvez rester toute l’année n’est pas votre condition de «pic».
La technique intelligente de la nutrition et de l’entraînement (que presque tous les culturistes et les concurrents de fitness / figurines utilisent), consiste à s’entraîner et à alimenter une manière saisonnière ou cyclique et à se développer à un pic, puis à se désintégrer à une phase d’entretien ou de croissance.
Je ne parle pas de gonfler et de me grossir et de sortir chaque année, Maillots Gremio puis de tout suivre chaque année. Ce dont je parle est de passer de bonne forme à une forme formidable (maximale), puis de reculer en bonne forme, mais de ne jamais être «hors de forme». A beaucoup de sens, n’est-ce pas?
Voici un exemple:
Je n’ai aucune illusion de marcher environ 365 jours par an à 4% de graisse corporelle comme je l’apparais sur la photo sur mon site Web. Off-saison, lorsque je ne suis pas en compétition, ma graisse corporelle se situe normalement entre 8 et 10%. Remarquez, c’est très maigre et encore une graisse corporelle à un chiffre.
Je ne m’éloigne pas trop de la forme de la compétition, mais je ne maintiens pas la forme du concours tout le temps. Il me faut 12 à 14 semaines pour passer progressivement de 9,5% à 3,5% à 4,0% de graisse corporelle à «pic» pour la compétition sans perte de masse corporelle maigre… en utilisant les mêmes techniques que je révèle dans mon livre électronique.
Il serait presque impossible de maintenir 4% de graisse corporelle, et même si je le pouvais, pourquoi voudrais-je le faire? Pendant les quelques semaines avant la compétition, je suis tellement épuisé, déchiré et même «dessiné» au visage, que des inconnus complets montent et offrent de me nourrir.
D’accord, donc je plaisante à ce sujet, mais disons simplement que “être déchiré en lambeaux” n’est pas une condition souhaitable à maintenir, car il faut un effort aussi monumental pour y rester.
Il n’est probablement pas même sain d’essayer de vous forcer à contenir une graisse corporelle extrêmement faible. Votre corps vous combatra à moins que vous ne soyez un type de corps naturel «ectomorphe» (maigre et métabolisme rapide).
Au lieu d’essayer de retenir le pic, je reviens dans un programme hors saison moins exigeant et évite de ramper au-delà de 9,9% de graisse corporelle. Certaines années, je suis resté plus Football Belgique maigre – comme 6-7% (ce qui prend des efforts), surtout quand je savais que je serais photographié, mais je ne laisse pas ma graisse corporelle dépasser 10%.
Périodisation dans les sports:
Cette pratique n’est pas seulement limitée aux culturistes. Les athlètes de tous les sports utilisent la périodisation pour se développer à leur meilleure forme pour la compétition. Est-ce un joueur de football professionnel dans le même état en mars-avril qu’il est en août-septembre? Aucune chance. Beaucoup de graisses et hors de forme (relativement parlant) pour le camp d’entraînement, d’autres ont juste besoin d’un réglage fin, mais aucun n’est en forme de hauteur… c’est pourquoi ils ont un camp d’entraînement!
Évitez les régimes chroniques
Il y a une autre raison pour laquelle vous ne voudriez pas maintenir un physique “déchiré en lambeaux” toute l’année – vous devriez faire un régime (restreint en calories) tout le temps.
Et c’est l’une des raisons pour lesquelles 95% des gens ne peuvent pas perdre du poids et le garder – ils n’ont pas maîtrisé l’art de l’entraînement et des régimes dans les saisons ou Cycles. Ce sont des personnes à la diète chronique… toujours sur un certain type de régime. Connaissez-vous une personne comme ça?
Vous ne pouvez pas rester indéfiniment sur des calories faibles restreintes. Tôt ou tard, votre métabolisme ralentit et vous plaquez. Mais si vous régimez une perte de graisse et poussez exceptionnellement fort pendant 3 mois, puis readmez-vous pendant un certain temps et mangez un peu plus (aliments sains, pas «en piggeant»), votre taux métabolique ne ralentit pas.
Dans quelques semaines ou mois, vous pouvez revenir à une autre phase de perte de graisse et atteindre un niveau de graisse corporelle encore plus bas, jusqu’à ce que vous atteigniez enfin le point de maintenance ravi à vie – un niveau sain et réaliste – ainsi que visuellement attirant.
Prenez Maillots Valencia le contrôle de la composition corporelle:
Les culturistes ont découvert une méthodologie pour perdre des graisses si efficaces, cela les met en contrôle totalement de leur composition corporelle. Ils ont maîtrisé ce domaine de leur vie et n’auront plus jamais à s’en soucier.
S’ils «glissent» et tombent du wagon comme tous les humains le font parfois… pas de problème! Ils savent comment se remettre rapidement en forme.
Ils ont les outils et les connaissances pour contenir une graisse corporelle faible toute l’année (comme 9% pour les hommes, ou peut-être 14-16% pour les femmes), puis à un coup de tête, pour atteindre un «pic» momentané de corps très bas graisse à des fins de compétition.
Peut-être beaucoup crucial de tous, ils ont la puissance et le contrôle pour atténuer lentement la forme de la hauteur en maintenance, et non en ballon et yo-yo comme beaucoup de tères à la diète conventionnelles!
Et si vous aviez le pouvoir de rester maigre toute l’année, puis de devenir vraiment maigre lorsque l’été roulait, ou lorsque vous avez pris vos vacances dans les Caraïbes, ou lorsque votre date de mariage arrivait?
Conclusion:
Donc, même si vous n’avez aucune aspiration compétitive, n’êtes-vous pas d’accord pour dire qu’il y a quelque chose de valeur que tout le monde pourrait apprendre des athlètes physiques? Ce sont des trucs puissants et qui changent la vie.
Ne vous modez pas après la foule substantielle de perdants qui suivent des gadgets de perte de poids et des régimes à la mode comme les automates! Au lieu de cela, apprenez des athlètes les plus maigres du Terre – les concurrents du fitness et les culturistes naturels.
La façon dont ces athlètes de physique deviennent aussi déchirés qu’ils le souhaitent, exactement quand ils le souhaitent, est de manipuler leur régime alimentaire de manière cyclique entre les programmes de «coupe» pré-concept et les programmes de «maintenance» ou de «croissance musculaire» hors saison.
Si vous êtes intéressé par la manière saine et judicieuse de retirer la graisse, tout en gardant tous vos muscles et en stimulant réellement votre métabolisme dans le processus, alors ma graisse Burn the Fat, le programme musculaire peuvent vous montrer comment. Pas de gadgets ou de fausses promesses. Juste la vérité – vous devez y travailler et vous devez être patient. Pour beaucoup plus d’informations, www.burnthefat.com
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___________________________________________________________________________________Tom Venuto est un culturiste naturel à vie, un entraîneur personnel, un propriétaire de gymnase, un écrivain indépendant et auteur de Burn the Fat, nourrir le muscle (BFFM): secrets de combustion des graisses des meilleurs culturistes du monde et des modèles de fitness. Tom a écrit plus de 140 articles et a été présenté dans le magazine Ironman, la musculation naturelle, le développement musculaire, le zine musculaire, l’exercice pour les hommes et l’exercice des hommes. Tom est l’expert de la perte de graisse pour Global-Fitness.com et l’éditeur de nutrition pour FemaleMuscle.com et ses articles sont fréquemment présentés sur des dizaines d’autres sites Web.