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Bonjour! Bienvenue dans l’épisode des moments forts de la marche du podcast Run Eat Repeal! Je parle de ma course préférée, mange et publie que je voudrais répéter du mois! En plus que nous parlons des objectifs d’avril sur Instagram aujourd’hui – alors inspectez cela ainsi que des cris avec vos objectifs aussi!
Réchauffer:
Parlons de Pâques !!
Le minimalisme me mordit enfin dans le cul.
1. J’ai fait mon gâteau de lapin signature! C’est tellement simple et les gens en sont satisfaits chaque année. Cette année, j’ai publié une photo avec les étapes sur Instagram afin que vous puissiez épingler cela et la sauver pour l’année prochaine.
2. minimalisme.
3. Oeufs confettis !!! Les faites-vous?
Mon Sil Heathie nous a lancé sur cette coutume il y a quelques années, ainsi que c’est tellement amusant! J’ai marqué 18 œufs de confettis dans mon magasin préféré – le magasin à 99 cents pour 1,99 $. En plus de voir des confettis sur le terrain dans un parc près de ma course aujourd’hui, je crois que cela indique que c’est assez courant? Faites-vous des œufs de confettis ??
Comment ainsi que quand devez-vous prendre des gels lors de l’entraînement pour un demi-marathon ou un marathon complet?
Question du coureur:
Bonjour!
Je me conforme à votre blog depuis quelques années et je l’aime! Je coure mon tout premier demi-marathon en juin et je n’ai aucun concept comment / quand je dois intégrer des gels dans ma formation. Avant cette année, je n’ai jamais couru plus longtemps que 4 miles, donc ce n’était jamais une de mes inquiétudes.
Il y a beaucoup d’articles sur Internet, mais cela devient tellement déroutant! J’apprécierais tout type de recommandations que vous pourriez avoir?
Merci!
Lauren de San Diego
Run, mangez la réponse répétée:
Il est basé sur le temps et non le kilométrage. Nos corps ont normalement suffisamment de carburant pour nous alimenter pour aller environ 80 à 90 minutes. Cependant, j’ai également entendu dire que vous voudrez peut-être intégrer du carburant si vous courez plus d’une heure. Cela dépend vraiment de votre corps ainsi que de vos pratiques nutritionnelles générales.
Étant donné que vous vous entraînez pour votre toute première mi-temps (excitant !!), vous n’êtes pas utilisé pour manger pendant la course, ce qui est crucial pour la méthode aussi. Je suggère de commencer le côté précoce de cette chronologie pour alimenter. Cela vous aidera à découvrir ce que votre corps aime, exactement comment il réagit, fait utiliser votre ventre / respiration à manger tout en courant et vous fait utiliser pour saisir un gel ainsi que pour le manger en course.
Quand ainsi que exactement comment manger un gel sur une course: carburant pour des courses sur une heure mais n’attendez pas jusqu’à cette heure. Essayez la technique 10 à 30 à 45 et prenez un gel entre 30 et 45 minutes après votre course.
Découvrez l’épisode 72 du podcast avec l’instructeur Steve pour beaucoup plus sur sa technique de 10 à 30 à 45 pour alimenter.
Et je voterais que vous obtenez quelques saveurs de gels différentes à essayer – peut-être certaines avec de la caféine ainsi que certaines sans aussi.
Si vous voulez essayer quelques saveurs différentes, obtenez un pack de gamme comme l’un de ceux-ci…
Clif Gels Range Pack – 8 COMPT
Clif Gels Range Pack – 24 COUNT
Meilleure course manger ainsi que publier que je voudrais répéter à partir de mars 2018
Meilleure course…
J’ai couru le demi-marathon du hangar de Tustin ainsi que le PCRF pour atteindre le semi-marathon du remède ce mois-ci.
Tustin Hangar Half Marathon Surface Temps: 1:48:47 – Vitesse typique 8:17 par mile
PCRF Half Marathon Surface Temps: 01:46:37 – Vitesse typique 8:13 par mile
La course de Tustin n’est pas devenue fantastique pour moi – je ne me sentais tout simplement pas forte ou en forme en le faisant l’exécution à cause des erreurs de ravitaillement.
Je vais donc dire que ma course préférée en mars est le demi-marathon du PCRF depuis que j’ai vu quelques amis, satisfait quelques nouvelles personnes et je me suis senti un peu mieux pendant la course.
Je ne me sentais pas aussi fantastique que je l’ai fait au Half Marathon de Surf City – ce qui, je crois Je peux ce jour-là.
Découvrez la publication ici: Recap de demi-marathon PCRF
Mieux vaut manger…
Ah !! J’ai eu beaucoup de nourriture savoureuse ce mois-ci (euh, comme d’habitude).
Mais je vais devoir opter pour la pizza en croûte en peluche que j’avais la semaine dernière. J’en ai partagé une photo dans une longue publication sur la façon dont j’ai utilisé pour me rejeter les aliments que je souhaitais car je souhaitais perdre du poids et a abouti à beaucoup de routines de frénésie / restreinte et de ne pas être gentille.
Découvrez la publication ici: Mangez de la pizza quand il fait chaud…
Post que je voudrais répéter…
Il est difficile d’en choisir un! Je crois que le ravitaillement pour les coureurs était une série vraiment fantastique ainsi que beaucoup de gens ont sonné en ce que cela les aide à courir plus fort.
Série de podcast de Maillots Brighton & Hove Albion FC carburant pour les coureurs
Comment j’ai alimenté (incorrectement) le podcast Half Marathon Tustin # 71
Que manger aussiComme quand pour un marathon avec l’instructeur Steve Podcast # 72
Que manger pour alimenter votre podcast en cours d’exécution # 73
Rer Podcast Awards:
Fromage à effilocher.
Vous avez une question de course, de restauration ou aléatoire? Envoie-le!
Si vous avez une préoccupation pour moi – laissez une messagerie vocale sur la ligne RER VM 562 888 1644 ou envoyez-moi un e-mail ruisseatpeat@gmail.com avec un préoccupation du podcast dans la ligne d’objet.
Merci pour votre attention! Veuillez vous inscrire à l’émission afin de ne jamais manquer un épisode ainsi que si vous avez une minute de laisser une évaluation de 1 million d’étoiles dans iTunes, Stitcher ou tout simplement dire à vos copains que je vais bien aussi bien qu’ils doivent écouter le spectacle !
Question: Quelle est votre course ou mange préférée de mars?
Remises et offres Maillots Tigres UANL d’alertes
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