Je me suis généralement demandé quelle est la journée parfaite de manger pour un coureur. Je sais que cela varie en fonction de votre taille, de votre âge, de votre niveau d’activité et de vos préférences – il est donc vraiment difficile d’échanger ce type d’informations avec les autres coureurs. (À moins qu’ils ne soient votre clone – qui dans ce cas, veuillez me brancher pour que je puisse faire un clone mexicain à tête rouge parce que nous sommes une race rare…)
Mais – cela ne m’empêche pas de demander aux gens ce qu’ils mangent ou de ce qu’ils pensent qu’un jour d’idée consiste?
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Est-ce que «alors elle était partie» une bonne écoute? Voici ma critique!
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Runner’s World a connu une «journée parfaite de manger» dans un numéro récent et j’ai fini par le lancer avant d’avoir la chance de poster à ce sujet. Huer.
Cependant, je l’ai trouvé en ligne l’autre jour et j’ai pensé partager. Tous ces magazines de fitness «girly» vous conseillent généralement de manger 1500 calories (parfois moins). Cette journée RW Mag suggère 2 029 – et c’est à perdre!
Bien que je préfère dire «jour idéal», j’ai trouvé cette rupture quotidienne des plats intéressants et utiles…
Une journée parfaite de manger ici est comment évaluer à quoi devrait ressembler votre régime. Runner 35 ans, 150 livres de style de vie, exercice de travail sédentaire de bureau coule environ 20 miles par semaine à un rythme de neuf minutes par mille; Les trains de force environ deux heures par semaine d’entretien calories ont besoin de 2 387 calories par jour d’objectif de calorique comprise 2 029 calories (réduction de 15%) Petit-déjeuner 2 tranches de pain grillé à grains entiers; 2 cuillères à café de beurre d’amande; 1 kiwi; 1 œuf dur à boulet Un petit-déjeuner contenant un mélange équilibré de glucides, de protéines et de graisses saines empêche la suralimentation pendant la journée. Snack du matin 1 tasse de yaourt bas en gras nature; 1/2 tasse de framboises; Les graines de tournesol 1 once ont une collation intermédiaire pour retenir la faim tout en fournissant de l’énergie à votre entraînement pour le déjeuner. Entraînement pour le déjeuner de 30 à 40 minutes exécution de lait de chocolat à faible teneur en gras 1 tasse de lait au chocolat faible en gras Il fournit un mélange optimal de glucides et de protéines à digestion rapide pour favoriser la récupération. De plus, le chocolat aide à satisfaire des envies sucrées occasionnelles. Déjeuner 1 portion (2 tasses) Pasta Bean Toss; 1 pomme moyenne, faites cette recette sans tracas (ci-dessous) pour le dîner la veille et emballez les restes pour le déjeuner. Dîner 4 onces de poulet de poitrine; Maillots Manchester United 1 tasse de quinoa cuit; 1 tasse de salade multicolore d’un avocat; 1 cuillère à soupe d’extra-virgin-olive-huile and-vinegar s’habillent la graisse saine dans l’huile d’olive et l’avocat ralentit la digestion (vous satisfaire) et stimule l’absorption des antioxydants dans les légumes. Snack du soir 3 tasses pop-corn époustouflées en avion, il fait une collation savoureuse et saine à grains entiers et faible en calories pour la soirée. Calories: 1 991; Glucides: 252g; Fibre: 47g; Protéine: 113G; Graisse: 67g
(Cela vient du numéro de mars de Runner’s World. Vous trouvez l’intégralité de l’article ici.)
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Ma journée aujourd’hui a commencé idéalement comme ce plan ci-dessus?
J’ai fait une course de 8 milles (lente, mais stable). Je manquerai mon long terme demain depuis que je suis hors de la ville.
Ensuite, je suis rentré à la maison avec un smoothie et un bagel avec AB. C’est l’un de mes 3 meilleurs petits déjeuners optimaux à coup sûr! Aujourd’hui, je l’ai changé et j’ai mis du Maillots Real Sociedad fromage à la crème et de la gelée sur la moitié de mon bagel. Bon appel si je le dis moi-même.
Le déjeuner était des restes – patate douce avec haricots, salade et bretzels non picturés.
Ben et moi allons trébucher sur la route au New Jersey ce week-end! Son école fait une réunion annuelle que nous aurons avec ses amis.
J’espère que je rencontre ma vraie femme au foyer de NJ – Dina (deuxième à droite). J’ai une fille majeure l’écrasement pour elle pour une raison quelconque. Vous aimez Dina?
(la source)
Veuillez prier que bien qu’il y ait de grandes quantités d’alcool consommées, je ne me convainc pas que «à Rome» et j’essaie de commencer à s’habiller comme Snookie…
À la réflexion, quelqu’un a-t-il une bosse – je peux emprunter…
Question: Quelle est votre idée d’une journée parfaite ???
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