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Bonjour! Cette semaine, je suis moi-même difficile aussi bien que vous (oui, faites défiler dans la ligne de supermarchée / salle de bain / en attente de cours de yoga pour commencer – vous) pour hydrater correctement.
Défi d’hydratation
Le défi: assurez-vous de boire suffisamment toute la semaine.
L’objectif: découvrir exactement à quel point votre corps doit être hydraté de manière appropriée.
Comment: suivre ce que vous buvez, exactement ce que vous ressentez ainsi que votre pipi.
Qui tu. (Moi aussi.)
Pourquoi: Étant donné que le fait d’être déshydraté peut nuire aux performances sportives. En plus que nous ne voulons pas faire de la course ou du zumba ou du crossfit un type de plus dur qu’il ne l’est déjà, non ?!
J’ai récemment eu un appel téléphonique avec Laura Daray Sr. scientifique au Gatorade Sports Science Institute ainsi qu’un expert en hydratation. Avant notre discours, je lui ai envoyé mon poids avant la course, l’apport fluide ainsi que publier du poids de course pour comprendre mon taux de transpiration. Ensuite, nous avons discuté de mes besoins d’hydratation.
J’ai toujours déclaré que je suis un pull lourd et salé. En plus que les résultats sont venus que mon taux de transpiration est moyen. Mais, alors je gardais à l’esprit que je ne tenais pas à un café glacé important que je buvais également idéal avant de partir pour ma course! Donc, je dois faire cet exercice à nouveau pour vérifier à nouveau.
Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez comprendre exactement combien vous avez besoin de boire lorsque vous vous entraînez exactement de la même manière.
Comment comprendre exactement combien de boissons pendant une course
1. Évaluez-vous (nu) avant un entraînement.
2. Exercice pendant 1 heure.
3. Gardez une trace de la quantité de liquide dans les onces que vous prenez de l’évaluation du temps au moment où vous avez fini de travailler.
4. Enregistrez le poids après l’entraînement (nu). Soustrayez à partir du poids de la surface ainsi que de la modification aux onces.
5. Ajouter les onces de différence de poids aux onces de liquide consommées. Cela dépend exactement de combien vous devez boire une heure.
6. Gardez à l’esprit que les modifications du climat / de la saison / autres auront un impact sur ce plan, en conséquence.
Comment puis-je savoir si je bois assez
La méthode la plus simple pour inspecter votre hydratation est d’inspecter votre pipi. Ce doit être une couleur de limonade légère. S’il fait noir, vous devez probablement boire beaucoup plus ou manger des vitamines étranges ou quelque chose comme ça. S’il est écologique, rendez-vous chez le médecin.
Boire suffisamment de jour en jour n’est pas difficile pour moi – j’ai du mal à d’autres domaines. Donc, mon objectif cette semaine est de m’assurer que je reste hydraté dans le chaud et que je me sens bien.
Mais, étant donné que j’avais un professionnel d’hydratation au téléphone, je lui ai demandé la préoccupation n ° 1 que j’obtiens en parlant de boire suffisamment d’eau –
Le café compte-t-il dans votre consommation d’eau ?!
Daray a déclaré que Coffee a un bilan pour être déshydratant, mais c’est un mythe. Il y a eu beaucoup d’études de recherche sur la caféine ainsi que sur l’exercice ainsi que beaucoup plus a été trouvé à propos du café avec cela. Tant qu’il est dans le café d’utilisation modéré compte pour votre consommation d’eau. (Plus d’informations dans cette étude.)
Ne vous inquiétez pas – je recouvre aussi bien que je n’ai qu’une seule tasse
Question: Croyez-vous que vous buvez suffisamment?
Comment suivez-vous si vous êtes bien hydraté?
Quel est votre objectif pour cette semaine en inspectant votre hydratation?
Avis de non-responsabilité: cette publication fait partie de mon partenariat avec Propels All Opinions est la mienne.
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